Tout d’abord, je vais commencer avec les bases de fonctionnement d’un régime faible en glucides. Toute substance alimentaire qui rentre dans votre corps est utilisé comme combustible. Soit votre corps l’utilise immédiatement comme combustible soit le stock comme carburant pour plus tard. Le « carburant » est stocké sous forme de graisse.

Votre corps va utiliser en priorité le carburant. Si vous suivez un régime alimentaire riche en glucides, votre corps choisira de brûler en premier les glucides. En adoptant un régime alimentaire à faible teneur en glucides, le corps n’aura pas d’autre choix que d’utiliser ce qui reste.

Vous vous demander : « Comment puis-je préparer un menu, faible en glucides». Un petit conseil avant que vous alliez faire vos courses, débarrassez-vous de ces barres chocolatés riches en glucides ! Ils seront rien d’autre que de la tentation une fois que vous aurez démarré un régime faible en glucides.

Votre liste de course pourra comporter:

• des poissons,
• des crustacés,
• de la volaille, du porc, de la viande rouge, etc…

Restez à l’écart de tout ce qui est pané (poulet, filet de poisson).

Vous pouvez manger de 80 à 100 grammes de fromage par jour. Tels que: le fromage de chèvre, le cheddar, la mozzarella. Assurez-vous d’acheter de la salade. La plupart des légumes verts sont faibles en glucides.

Ne pas oublier les œufs. Il existe beaucoup de plats à base d’œufs, de quoi varier à l’infini vos repas.

La plupart des épices et des herbes ont une faible teneur en glucides. Restez à l’écart du sucre, remplacez le par des édulcorants artificiels qui sont disponibles dans les magasins.

Voici quelques menus faciles et faibles en glucide, réalisés à partir de la liste ci-dessus :

Petit-déjeuner :

• saucisse et œuf en omelette avec du cheddar.
• café avec une cuillère à café de crème fraiche.

Déjeuner:

• salade de thon avec de la mayonnaise réalisée par vos soins,
  une cuillère à café de cornichons coupés en dés, placés sur le
  dessus d’une salade verte fraîche.

Diner :

• côtelettes de porc grillées,
• légumes verts assaisonnés avec une cuillère à café de persil.

N’importe qui peut faire des repas à faible teneur en glucides. Il faut juste prendre du temps pour regarder les étiquettes nutritionnelles.
Tout ce qu’il faut, c’est un peu de volonté et un peu de recherche.

Pour éviter de transformer le sucre en graisse, maigrir plus rapidement, privilégiez les régimes faibles en glucides.

Voici quelques bons conseils pour perdre du poids en courant et s’assurer que vous êtes bien équipé pour pratiquer cette activité.

Parmi les accessoires indispensables et les plus couteux pour courir sont les chaussures. La principale raison pour laquelle vous devez choisir de bonnes chaussures pour courir, c’est qu’il y a certains types de chaussures qui ont un bon appui. Ces types de soutien ne vous donneront pas mal au dos pendant ou après la course. Vous éviterez ainsi une périostite tibiale. Tout peut être évité avec de bonnes chaussures de course.

Ensuite, choisissez un endroit agréable où vous aurez assez de liberté pour courir. Aussi ce lieu doit être un endroit sûr pour vous et pour les autres.

Maintenant que vous avez tous compris, vous devez disposer d’un système sur la façon dont vous allez courir. Vous pensez bien que vous n’allez pas courir dans tous les sens, en balançant vos bras et vos jambes comme un fou ?

Dans votre objectif, choisissez un lieu et le temps que vous allez courir. Maintenant, si vous êtes débutant, optez pour quelque chose de facile pour vos premiers footings.

Donc, assurez-vous de commencer à un rythme qui est bon pour vous, aussi une chose importante que vous devez faire est de vous étirer. Étirez-vous pendant au moins 20 minutes avant de commencer votre jogging.

Courir pour perdre du poids, nécessite d’avoir le bon type de régime alimentaire qui va avec. Manger sainement, joue un rôle important dans la perte de poids, et avec la combinaison des deux, les kilos s’envoleront en un rien de temps.

Malheureusement pour la santé, la plupart des gens ne mangent pas de quantités suffisantes de ces nutriments importants. C’est dommage, car plus la quantité de fruits et légumes que vous consommez est importante, plus il vous sera facile de changer de régime alimentaire.

Les avantages pour la santé, de manger de grandes quantités de fruits et légumes est établi depuis longtemps, et de nombreuses études ont montré que manger des fruits et légumes est une excellente façon d’augmenter votre niveau de condition physique.

Les fruits et légumes ont été étudiés pour leur rôle dans la prévention de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les conditions de vieillissement, voire de certaines formes de cancer. Certaines études ont montré que près de 35% de tous les cancers sont liés à l’alimentation et les régimes riches en gras et faible en fruits et légumes rendent de nombreuses personnes particulièrement vulnérables à ces maladies.

Bien entendu l’apport de fruits et légumes ne se limite pas à leurs avantages pour la santé. Après tout, les fruits et les légumes sont autant délicieux que nutritifs, et la variété de formes, tailles, couleurs et textures permettent de s’adapter à tous les goûts.

Les fruits et légumes sont également une excellente source de vitamines antioxydantes, tels que les vitamines A, C et E. Les vitamines antioxydantes sont supposés jouer un rôle vital dans la protection du corps contre les dommages causés par la pollution de l’environnement, les rayons ultra violet et d’autres dangers de la vie modernes.

En outre, de nombreux fruits et légumes sont plein à craquer de nutriments importants comme le bêta-carotène. Le bêta-carotène est le nutriment qui donne aux flamants roses leur couleur distinctive, on en trouve dans de nombreuses variétés d’oranges et dans les fruits et légumes de couleur jaunes. Les aliments tels que les mangues, les pêches, les carottes, les citrouilles et les courges musquées sont particulièrement riches en bêta-carotène.

Alors que les fruits et légumes sont importants pour tout le monde, ils sont tout aussi importants pour les femmes enceintes. Les femmes en âge de procréer doivent s’assurer de consommer beaucoup d’aliments riches en acide folique. C’est pourquoi l’acide folique est important dans la prévention de nombreuses malformations congénitales, comme le spina bifida. Puisque l’acide folique est important pour le bon développement du bébé, il est important que le corps de la mère contiennent une grande quantité d’acide folique, avant même de savoir qu’elle est enceinte. On trouve un bon apport d’acide folique dans les légumes comme le choux de Bruxelles, le brocoli, l’épinard, les agrumes comme les oranges.

Les fruits et légumes sont d’importantes sources de fibres alimentaires en plus d’être d’excellentes sources de vitamines, minéraux et oligo-éléments. Des niveaux appropriés de fibres jouent un rôle important dans la prévention des maladies cardiaques et même certains types de cancer.

En outre, les fruits et légumes sont généralement faibles en calories, et en même temps, ils sont très riches en valeurs nutritives. Faible en gras, nutrition élevées, les aliments faibles en calories sont difficiles à trouver, mais le monde des fruits et légumes est plein de ces aliments. En outre, les fruits et légumes ne contiennent pas de cholestérol ou de matières grasses.

Avec tous ces avantages, il est facile de comprendre pourquoi les fruits et légumes sont si importants pour une bonne alimentation équilibrée. En outre, les fruits et légumes sont parmi les types d’aliments les moins chers. Il est important de les acheter et les consommer de préférence en saison et produits localement. Il y a des centaines de variétés de fruits et légumes ce qui permet de concevoir un régime alimentaire sain et varié.

Ce « miracle » caché s’appelle antioxydants. Ils ont honoré les pages de magazines, de revues médicales et sont présents dans les produits cosmétiques et sous la forme de pilules. Mais quelles sont les antioxydants et que peuvent-ils vous apporter pour paraitre au meilleur de vous-même ?

Les antioxydants sont des substances qui luttent contre le processus de vieillissement qui se produit dans votre corps. Ils ne sont pas produits par le corps et afin d’obtenir le bénéfice de leurs puissantes substances, vous devez les ingérer. Une variété d’aliments contient des antioxydants.

Revenons au début. Le corps régénère continuellement ses cellules. Grâce à un processus appelé le métabolisme cellulaire, l’organisme produit de l’énergie, plus votre corps aura de cellules, plus il réparera les dégâts. Il existe un sous-produit du métabolisme cellulaire, des molécules instables qui que l’on nomme radicaux libres.

Les radicaux libres sont des molécules qui endommagent votre corps. Ils sont instables parce qu’ils leurs manquent un électron. Pour en obtenir un autre et devenir stables, les radicaux libres volent les électrons aux cellules, créant des dommages de différentes façons.

Les résultats de ces changement pour votre corps, sont visibles et invisibles à la fois. Le développement de maladies comme le cancer, le diabète, l’arthrite et les déficiences neurologiques commenceront à vous affecter lorsque vous vieillirez. La peau mince, les rides, les os fragiles sont également un problème. Les radicaux libres entrent dans notre corps à partir de sources extérieures comme:

• la fumée de cigarette,
• les radiations,
• rayons UV du soleil.

Plus nous rencontrons de radicaux libres, plus les dommages sont importants.

Les antioxydants se sont révélées être d’une grande aide face au problème des radicaux libres. Les substances antioxydantes se combinent avec les radicaux libres et les neutralisent. Une fois qu’ils sont neutralisés, ils ne peuvent plus faire de dégâts. Les scientifiques n’ont pas la moindre idée de la dose quotidienne d’antioxydants nécessaire pour corriger les méfaits des radicaux libres et les maladies qui viennent avec l’âge, mais ils savent que manger des aliments riches en antioxydants fait une énorme différence dans la façon dont nous vivons.

Où trouver les antioxydants ? Ils sont tous autour de nous, chez votre marchant de fruits et légumes, dans les grandes surfaces. Les fruits et légumes contiennent les principales sources d’antioxydants.

Des exemples d’antioxydants :

• Vitamine C
• Vitamine A
• Vitamine E
• La lutéine (jaune d’œuf, maïs, carotte)
• Le lycopène (tomate, fruits rouges, présence plus importante dans la pastèque)
• Bêta-carotène

Certains minéraux comme le zinc et le sélénium ont également la même fonction dans le corps. Ils ne sont pas des antioxydants, mais ils renforcent le système immunitaire pour lutter contre les dégâts des radicaux libres.

Les antioxydants sont également présents dans les noix, les légumineuses, les poissons d’eau froide, fruits de mer et viande rouge. Ainsi, une alimentation variée de fruits, légumes et les aliments que nous venons de nommer augmentera la quantité d’antioxydants dans votre système et contribuera à réduire l’incidence de la maladie. Manger des fruits et légumes dans leur forme naturelle, en place des jus, apporte le bénéfice d’autres éléments nutritifs trouvés dans les aliments. Les jus de fruits contiennent beaucoup de sucre qui ne sont pas nécessaires à votre corps.

Les aliments ne repoussent pas la faim, mais les substances naturelles qui s’y trouvent nous permettre de vivre plus longtemps et ralentir le processus de vieillissement.

Maintenant que vous avez déterminé combien de calories vous mangez dans une journée, vous devez décider de ce que vous voulez faire de votre poids. Voulez-vous perdre du poids ou prendre du poids ? Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez dès maintenant réduire de 500 calories par jours. Ce qui donnera dans notre exemple 2000 calories par jours. Si votre objectif est de prendre du poids, vous devrez ajouter tout simplement 500 au 2500 calories journalières. Tout ce que vous avez à faire est d’attendre une semaine et vous pesez à nouveau (bien sur le matin et l’estomac vide) et de noter votre poids.

Fixez-vous un mois. Si votre objectif de perte ou de gain de poids ne vous satisfait pas, réduisez ou augmentez de 250 calories par jours, le mois suivant.

Finalement (peut être après des semaines, des mois ou jamais), il est possible que vous arriviez à un point d’arrêt où votre poids cesse de faire ce que vous voulez qu’il fasse.

Ceci est parfaitement normal et signifie simplement qu’il est temps d’ajouter ou de soustraire 250 calories à votre régime alimentaire. Je dirais que si votre poids reste exactement le même pour 2-3 semaines, il est probable qu’il est temps de faire un autre ajustement calorique.

La raison pour laquelle il est nécessaire de faire des ajustements caloriques, est que l’augmentation ou la suppression trop rapide de calories peut être néfaste pour votre santé et compromettre vos objectifs de poids, ce qui vous conduira tout droit à ce qu’on appelle l’effet yo-yo. Perdre ou prendre de 500 grammes à 1 kilo par semaine est un maximum. Même 250 grammes peuvent être considérés comme un changement. Au début, il est normal (en particulier pour la perte de poids) de perdre un peu plus. Toutefois, cela ne devrait pas durer plus de quelques semaines avant d’atteindre l’habitude 0,500-1 kilos par semaine.

Pour préparer et nettoyer votre organisme avant de commencer votre régime, je tiens à votre disposition un guide gratuit, vous pouvez le télécharger immédiatement à l’adresse suivante :

Les clefs d’un amincissement facile, délicieux et économique de John Ellis.

A présent que vous savez combien de calories manger chaque jour, il reste à savoir où les trouver.

Combien de calories ?

Tout d’abord, vous aurez besoin de connaître votre apport calorique quotidien. Le nombre de calories dont vous avez besoin de manger chaque jour est différent selon que vous cherchez à perdre du poids ou à prendre du poids.

Dans un régime alimentaire, si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre niveau d’entretien. Si vous voulez prendre du poids, vous devrez manger plus.

Ainsi, la première chose que vous devez savoir est votre niveau de calories quotidien nécessaire.

Pour mener à bien votre régime alimentaire, suivez ces différentes étapes:

• La première chose à faire est de vous peser. Faites-le de préférence le matin avant de prendre votre petit déjeuné.
• La deuxième chose que vous devez faire dans un régime alimentaire est de manger, de boire exactement comme vous le feriez normalement et ce pendant quelques jours. La seule différence est que vous serez attentif à ce que vous manger et ce que vous buvez. Plus précisément, vous ferez le suivi du nombre de calories dans tout ce que vous consommez. Sauf si vous avez une très bonne mémoire, je vous suggère de maintenir une liste de tout cela.

Si vous mangez quelque chose qui comporte une information nutritionnelle sur l’emballage, notez-la. Si ce que vous mangez ou buvez ne comporte pas d’information sur l’état nutritionnel, vous pouvez acheter une table des calories (ce qui est facile à transporter pendant la journée) Ces ouvrages donnent une liste des aliments ainsi que le nombre de calories (les glucides, les graisses, etc.) qui les composent.

Une fois que vous aurez fait cela tous les jours durant une semaine, matin, midi et soir, il sera temps de déterminer la quantité moyenne de calories que vous consommerez dans une journée.

Nous le verrons dans un prochain article.

Il existe de nombreuses façons de brûler des calories. Certaines d’entre elles sont liées à notre mode de vie, tandis que d’autres avec nos habitudes alimentaires.

Pour cela, nous savons que pour brûler plus de calories, nous devons être plus actifs et faire plus d’exercices physiques. L’exercice nous permet non seulement de brûler des calories, mais sert aussi dans l’accélération de notre taux de métabolisme.

Après avoir réalisé quelques séances d’exercices, notre corps continue à brûler des calories supplémentaires plusieurs heures après.

Randonnée pédestre : 30 à 40 minutes par jour le matin, non seulement vous aide à brûler des calories supplémentaires, mais vous permet également le jeûne dans votre taux de métabolisme.

Step (enchaînement d’exercice fait sur une sorte de marche) : nous ne sommes pas seulement en mesure d’augmenter notre apport en oxygène, mais également capable de brûler beaucoup de calories comme 400 calories en 30 minutes de temps.

Vélo : le vélo peut être vraiment utile pour brûler beaucoup de calories que ça soit avec un vélo d’appartement ou pratiqué en plein air. Le cyclisme en plein air peut être un réel plaisir en fonction de la résistance.

Natation : la natation fait travailler l’ensemble de nos principaux groupes musculaires et permet de brûler beaucoup de calories.

Course à pied : la course à pied est un autre exercice cardio qui peut vous aider à brûler des calories. Ce dont vous avez besoin c’est d’une paire de chaussures et du temps. Plus vous courrez, plus vous brûlerez de calories.

La corde à sauter : vous pouvez pratiquer dans votre maison, en salle de gym, à l’extérieur et nécessite peu d’espace. Vous pouvez brûler environ 750 calories par heure.

D’autres exercices comme le roller, l’aviron, l’escalade et certains sports comme le football, le tennis peuvent également être utilisé comme brûleurs de calories.

Vous connaissez les coaches sportifs, ceux pour perdre du poids sont moins populaire, mais le deviennent de plus en plus. Dans le monde du sport, les entraîneurs sont devenus des pièces maitresses dans la stratégie d’un club.

Pourquoi pensez-vous que les entraîneurs sont engagés et sont virés si vite ?

Chaque équipe, chaque sportif a sa propre alchimie et les responsables de clubs sportifs sont à la recherche du meilleur entraîneur du « numéro 1 » qui révèlera le potentiel de chaque joueurs. Combien d’équipes, après avoir recruté un nouvel entraineur, brille la saison suivante ?

Pensez-vous que ces coaches donnent à leurs joueurs une potion magique ? Non, d’ailleurs s’ils le faisaient, ils s’exposeraient à de gros problèmes juridiques et financiers.

Alors, en quoi un coach minceur est si précieux ?

Si vous regardez les meilleurs coaches, c’est la motivation qu’ils offrent à leurs joueurs. Aider les gens à atteindre leurs objectifs est la principale tâche d’un coach. Après un bilan approfondit de vos habitudes, de votre caractère, le coach minceur établira un programme sur mesure en accord avec votre personnalité et votre mode de vie.

Le coaching est devenu populaire dans d’autres domaines de notre vie. Beaucoup de gens ont compris l’utilité de faire appel à un intervenant extérieur qui a une approche nouvelle dans le domaine des affaires, du développement personnel et même pour la perte de poids.

Perdre la graisse du ventre n’est pas facile, nous le savons. Cependant, c’est réalisable si vous mettez certaines choses en place et ce peut être plus rapide que vous pourrez l’imaginer. Toutefois, ces choses mise en place doivent être respectées.

Choisissez un programme d’alimentation, il y en a beaucoup, mais choisir le bon est difficile. Rappelez-vous nous sommes tous différent, ce qui signifie que celui qui fonctionne pour votre meilleur ami, ne donnera pas forcément les mêmes résultats pour vous.

Une association qui pourrait bien fonctionner serait constituée d’aliments faibles en glucide et maigres en protéine. Dans les aliments faibles en glucides on trouve, le poulet grillé et la salade. Le poulet sera bien grillé et sans rajouter quoi que ce soit. Le blanc de dinde, de poulet ainsi que le blanc d’œuf nous apporterons les protéines maigres.

Maintenant que vous avez mis en place le régime, il est temps de choisir un programme d’entrainement physique. Cela peut être aussi difficile que de trouver un bon régime alimentaire. Choisissez un programme d’entrainement qui vous plait et compatible avec votre emploi du temps, cela évitera de vous ennuyer et d’abandonner au bout de 3 semaines.

Ce genre de chose arrive fréquemment, les gens sont fatigués, perdent tout intérêt et ne trouvent plus aucun plaisir. Avoir du plaisir est vraiment la clé de votre réussite alors assurez-vous de choisir quelque chose que vous aimerez faire.

Vous trouverez une quantité d’exercices et comme je l’ai mentionné avant, il faut juste choisir le bon. Par exemple, le jogging est un excellent moyen pour perdre du ventre, et si le jogging est un peu rude pour les articulations et les os, une marche rapide sera tout aussi profitable.

Une dernière chose qui vous aidera à vous débarrasser de ce ventre disgracieux est de trouver des gens qui ont le même objectif que vous. Non seulement il sera amusant d’avoir ces gens autour, et vous pourrez dans les moments difficiles vous soutenir mutuellement.

Maintenant que vous savez comment faire pour perdre du ventre, il vous reste à agir.

Pour éviter l’effet yo-yo – un coup je perds 5 kilos, un coup j’en reprends 10, seule une raison valable écrite de votre main et posée visiblement dans tous les endroits de votre maison, vous aidera à garder une motivation granitique, même les jours les plus sombres de votre quête.

Perdre du poids pour :

1. Retrouver une bonne santé.
2. Supprimer mon mal de dos.
3. Retourner sur les chemins de la salle de sports, pratiquer de nouveau son sport favori.
4. Revêtir la petite robe d’été, enfermée toute seule dans un carton depuis trop longtemps.
5. Séduire, trouver l’âme sœur.
6. Vivre plus longtemps.
7. Ne plus entendre derrière mon dos des réflexions du genre « elle accouche dans combien de temps ? ».
8. Réduire à jamais ce gros ventre disgracieux.
9. Profiter pleinement de tous les plaisirs de la vie (avec modération, bien sûr)
10. Réduire le risque de maladie

Bien sûr la liste est longue.

Et vous, quelles sont vos raisons, vos motivations, vos craintes ?

Je serais honoré de les partager avec vous. Laissez un commentaire sur le site ou si vous préférez que cela reste entre nous, envoyez-moi un mail à l’adresse suivante : bh@perdre-du-poids-rapidement.com, je vous répondrai avec plaisirs.