Comment Perdre Du Poids Rapidement

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Dans l’article précédent sur le régime alimentaire, nous avions pris soin de noter les calories consommées. A présent nous allons déterminer la moyenne journalière des calories. Pour ce faire, additionnez le nombre de calories consommées pendant la semaine et divisez celui-ci par le nombre de jours (7 jours dans notre cas), vous aurez ainsi la moyenne pour chaque jour. Prenons l’exemple d’une personne consomment en moyenne 2500 calories par jours.

Maintenant que vous avez déterminé combien de calories vous mangez dans une journée, vous devez décider de ce que vous voulez faire de votre poids. Voulez-vous perdre du poids ou prendre du poids ? Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez dès maintenant réduire de 500 calories par jours. Ce qui donnera dans notre exemple 2000 calories par jours. Si votre objectif est de prendre du poids, vous devrez ajouter tout simplement 500 au 2500 calories journalières. Tout ce que vous avez à faire est d’attendre une semaine et vous pesez à nouveau (bien sur le matin et l’estomac vide) et de noter votre poids.

Fixez-vous un mois. Si votre objectif de perte ou de gain de poids ne vous satisfait pas, réduisez ou augmentez de 250 calories par jours, le mois suivant.

Finalement (peut être après des semaines, des mois ou jamais), il est possible que vous arriviez à un point d’arrêt où votre poids cesse de faire ce que vous voulez qu’il fasse.

Ceci est parfaitement normal et signifie simplement qu’il est temps d’ajouter ou de soustraire 250 calories à votre régime alimentaire. Je dirais que si votre poids reste exactement le même pour 2-3 semaines, il est probable qu’il est temps de faire un autre ajustement calorique.

La raison pour laquelle il est nécessaire de faire des ajustements caloriques, est que l’augmentation ou la suppression trop rapide de calories peut être néfaste pour votre santé et compromettre vos objectifs de poids, ce qui vous conduira tout droit à ce qu’on appelle l’effet yo-yo. Perdre ou prendre de 500 grammes à 1 kilo par semaine est un maximum. Même 250 grammes peuvent être considérés comme un changement. Au début, il est normal (en particulier pour la perte de poids) de perdre un peu plus. Toutefois, cela ne devrait pas durer plus de quelques semaines avant d’atteindre l’habitude 0,500-1 kilos par semaine.

Pour préparer et nettoyer votre organisme avant de commencer votre régime, je tiens à votre disposition un guide gratuit, vous pouvez le télécharger immédiatement à l’adresse suivante :

Les clefs d’un amincissement facile, délicieux et économique de John Ellis.

A présent que vous savez combien de calories manger chaque jour, il reste à savoir où les trouver.

Pour être en mesure de perdre du poids, nous devons brûler beaucoup plus de calories que de calories consommées. Nous avons donc besoin pour être en bonne santé de trouver et d’appliquer des moyens pour brûler la masse graisseuse.

Il existe de nombreuses façons de brûler plus de calories. Certains d’entre eux sont liés à notre mode de vie, tandis que d’autres avec nos habitudes alimentaires.

Pour cela, nous savons que pour brûler plus de calories, nous devons être plus actifs et faire plus d’exercices physiques. L’exercice nous permet non seulement de brûler des calories, mais sert aussi dans l’accélération de notre taux de métabolisme.

Après avoir réalisé quelques séances d’exercices, notre corps continue à brûler des calories supplémentaires plusieurs heures après.

Randonnée pédestre : 30 à 40 minutes par jour le matin, non seulement vous aide à brûler des calories supplémentaires, mais vous permet également le jeûne dans votre taux de métabolisme.

Step (enchaînement d’exercice fait sur une sorte de marche) : nous ne sommes pas seulement en mesure d’augmenter notre apport en oxygène, mais également capable de brûler beaucoup de calories comme 400 calories en 30 minutes de temps.

Vélo : le vélo peut être vraiment utile pour brûler beaucoup de calories que ça soit avec un vélo d’appartement ou pratiqué en plein air. Le cyclisme en plein air peut être un réel plaisir en fonction de la résistance.

Natation : la natation fait travailler l’ensemble de nos principaux groupes musculaires et permet de brûler beaucoup de calories.

Course à pied : la course à pied est un autre exercice cardio qui peut vous aider à brûler des calories. Ce dont vous avez besoin c’est d’une paire de chaussures et du temps. Plus vous courrez plus vous brûlerez de calories.

La corde à sauter : vous pouvez pratiquer dans votre maison, en salle de gym, à l’extérieur et nécessite peu d’espace. Vous pouvez brûler environ 750 calories par heure.

D’autres exercices comme le roller, l’aviron, l’escalade et certains sports comme le football, le tennis peuvent également être utilisé comme brûleurs de calories.